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你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发当本日常入住旅店时小电影网站，许多旅店齐会为宾客提供两个枕头。难谈一个东谈主在睡觉时真的需要两个枕头吗？

简直如斯，许多大夫齐提出，睡觉时用两个枕头对睡觉健康会更好！原本这样多年咱们齐睡错了！

为什么一个东谈主睡觉需要两个枕头？

要知谈，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东谈主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。

第一个枕头：枕脖子和头

枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的风尚，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空景况，不利于颈部肌肉的休息和削弱，导致睡醒之后可能出现脖子疾苦。

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CCTV《是真的吗》图

自如军总病院第四医学中心骨科大夫宋科冉在《是真的吗》节目中阐发，东谈主类的颈椎闲居存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着折腰隐没，仰头会增多，这是一个生理的景况。在当代生计节律下，折腰族越来越多，在折腰景况下，前凸是隐没的，白日颈椎后部结构是很疲钝的，经常处于一种过于牵拉的景况。

因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，齐能提供一个考究的复旧，考究的休息作用，保管住它们相对的位置相干。

CCTV《是真的吗》图

关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东谈主2024年在该院微信公众号刊文提出：

（1）平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛莽撞“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。

（2）侧卧位枕头受压后的高度：凡俗在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现聘请上的个体相反，一般为我方一侧肩宽的高度。

第二个枕头：枕在腿部

要是念念更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头赢得更好的体验。

（1）侧卧：双腿间夹枕头小电影网站

广州医科大学附庸第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容，驻防脊柱侧弯，侧卧时，不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，况且需要双方换着睡，幸免经久单侧睡一边。

广医三院图

（2）横卧：膝辖下垫枕头

胥海斌大夫先容，横卧时，不错膝辖下垫枕头，能匡助保管一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。关于睡觉中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，一定进度上弃世我方的行径。

广医三院图

聘请一个高度得当的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使通盘这个词肉体有满盈的复旧，全身肌肉智商充分削弱休息。

枕头用错+睡姿失当，当心“睡废了”

除了得当的枕头，睡姿也很伏击！东谈主在睡觉经由中，不大可能恒定继承一种姿势。常见的平卧位及侧卧位齐是大夫较多保举的睡姿。

不外，复旦大学附庸中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的遵命式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟索式均是不保举的睡姿。

1、遵命式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于急切景况，技术长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该行为会使胸廓出口变小，从颈部通朝上肢的血管和神禁受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

2、俯卧位

头偏向一侧，使颈椎永远处于旋转景况，部分肌肉拉长得不到削弱，经久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮拦口鼻，影响呼吸。

3、侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、误解，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘隆起、脊柱侧弯。

广医三院图

4、瑟索式

弓着腰和背，会使腰背肌处在急切景况，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

广医三院图

本文玄虚自：

色吧影院

①2024-12-17@央视频《若何的睡姿是正确的》

②2024-03-19自如军总病院《【微科普】枕头，是用来枕“头”的吗？》

③2017-07-29央视财经《是真的吗》（枕头不仅仅用来枕头的？）

④2024-09-09四川大学华西病院《有东谈主的颈椎是被电脑/手机搞死的，有东谈主的颈椎是被枕头搞死的…》

⑤2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 肯定我，今晚别这样睡》

⑥2024-06-12 复旦大学附庸中山病院《睡姿失当+枕头选错小电影网站，当心“睡废了”……》

发布于：北京市